なるほど!足を長く細くし、二の腕を細くする方法 即効ダイエット

即効簡単3分で二の腕を細くするエクササイズの方法

半袖から見える二の腕。なかなか細くならないのが悩みですよね。どうやってダイエットしても、二の腕を細くするエクササイズをしても簡単に細くはなりません。だれでも簡単に二の腕を即効簡単に細くするには、実はちょっとしたコツがあるのです。そこで、女性の皆さんがとっても気になる、「即効簡単3分で二の腕を細くする方法」を紹介しましょう。

 

紹介するのは即効簡単3分でできる二の腕のエクササイズです。

まず両腕を前に伸ばします。

この時に手首を手の甲が体側になるように90度に曲げます。もうこれだけでも二の腕がしっかりストレッチして伸びているのがわかります。自分で「伸びている」と意識することも、部位に影響がありますので実施してみてください。

その状態から、両手を内側、外側に倒せるところまで倒します。

ちょうど「バイバーイ」と両腕を伸ばしながら手をふるような感じですね。ここでのチェックポイントは、ひじを曲げないように注意しながら行うこと。両腕の二の腕に力が入っていることを意識しながら行うのが、二の腕を細くする方法のコツです。呼吸もしっかりと整えながら、リズムよく。二の腕の裏側に意識を向けてみると効果的ですよ!

 

macbookair

さらに、イスに座って上体を前に倒します。

二の腕を細くする方法 即効,足を長く,細く,二の腕,細く,ダイエット

ぐぐーっと一気に倒すのではなく、ゆっくり深呼吸をしながら自分の体重を乗せるようなイメージで前に前に倒していきます。
次に、両腕を90度に曲げ、その両腕を後ろに伸ばします。
手首と肘が90度に曲がりながら、そのまま二の腕が伸びるように、うしろへ持っていく感じです。どうですか?大分二の腕が引き締まるような感じがすると思います^^

 

以上、こちらを15回3セット行います。このときも二の腕に力が入っていることを意識するのを忘れずに行いましょう。

 

このようなエクササイズのセットを15回おこなった後、両腕の二の腕にハリがあれば、効いている証拠。時間もかからず、テレビを見ながらでも、居間やリビングで簡単にできる方法ですね。テレビや雑誌でも話題で即効性もあると言われている方法ですが、一番大事なのは毎日ちょっとずつ続けること。

 

普段やらないような、動かさないような筋肉を少しずつ刺激を与える、これを継続することでさらに二の腕が細くなる方法でもあります。だんだん二の腕ストレッチにも慣れてきて、もっと効果を求めるなら、ダンベルやペットボトルなどを持って負荷を増やしていくことで、即効で効果が出た経験もあります!そうはいっても慣れていない人は最初は軽い重さから始めるといいでしょうね^^

 

御覧頂いたように、筋肉を鍛えるだけで二の腕が引き締まることがありますから「三日坊主」でもあきらめず、まずは1回から少しずつ頑張ってみてくださいね!^^

 

 

 

 

サイトマップ