ダンベルを使った二の腕を細くする方法

ダンベルを使った二の腕を細くする方法

二の腕を細くする方法としてはエクササイズが効果的と言われていますが、
特にダンベルと使ったエクササイズをすると、より高い効果が期待できると言われています。

 

 

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ダンベルを使った二の腕を細くするエクササイズの方法を紹介しましょう。

 

  1. イスに座り、背筋をまっすぐに伸ばします。
  2. 片方の手にダンベルを持ち、腕を上げて頭の後ろに持っていきます。
  3. もう片方の手でダンベルを持っている方のひじを動かないよう人固定します。このときに、二の腕がまっすぐになるように意識しましょう。
  4. その状態からダンベルをゆっくりと持ち上げ、腕を上に向かってまっすぐに伸ばします。
  5. ダンベルをゆっくりと下して、元の姿勢に戻ります。

 

これをもう片方も同じように行います。トレーニングに慣れていない人は10回3セットを目標に、少し慣れている人は15回3セットできるようにがんばりましょう。

 

二の腕を細くする方法としては、しっかりと二の腕を意識して動かすことが大切ですよ。

 

ダンベルの重さはいろいろです。女性でダンベルに慣れていない人、トレーニングに慣れていない人は0.5kg〜1kgくらいの重さから始めるといいでしょう。もってみて少し重さを感じる程度から始めましょう。あまり重いダンベルを使うと、フォームが崩れてしまい、二の腕を引き締めることができなくなってしまうので注意しましょう。

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